In der Schwangerschaft nicht für zwei, sondern gesünder essen

Viele von uns sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass man in der Schwangerschaft „für zwei“ essen muss. Dies ist jedoch ein Mythos!

Schwangere Frauen haben einen erhöhten Nährstoffbedarf und benötigen z.B. grössere Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und vor allem Eiweiss (siehe Tabelle unten). Hingegen ist der eigentliche Kalorienbedarf, also der Energiebedarf, in der Schwangerschaft nur unwesentlich erhöht.

Im zweiten Trimester werden zusätzlich 340 Kalorien pro Tag empfohlen; für das dritte Trimester liegt die Empfehlung bei 450 Kalorien mehr pro Tag. Im ersten Schwangerschaftstrimester werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt!

Der Verzehr hochkalorischer Lebensmittel, die arm an Vitaminen und Mineralstoffen sind, kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen für Sie und Ihr Baby führen.

Einfache Food Swaps im Speiseplan, können helfen Ihre Ernährung gesünder zu gestalten.