Schwangerschaft Woche 18

In der Schwangerschaft kann Kalziummangel langfristig deine Knochen und Zähne schädigen. Dein Körper sorgt dafür, dass dein Baby genug Kalzium bekommt, auch wenn dafür deine eigenen Kalziumreserven herhalten müssen.

Ernährungstipp SSW 18

Während der Schwangerschaft benötigst du bis zu 1200 mg Kalzium (Calcium) pro Tag.

Kalzium in der Schwangerschaft 

Gute Kalziumquellen: Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt. Ein Glas Milch liefert etwa 250 mg Kalzium, eine Scheibe Emmentaler rund 300 mg. Auch mit Laktoseintoleranz kannst du Käse und Joghurt essen, weil die Fermentation fast alle Laktose abbaut – oder einfach zu laktosefreien Produkten greifen.

Gute Kalziumquellen sind auch angereicherte Frühstücksflocken und Säfte sowie Mandel-, Hafer- oder Sojamilch – ideal mit Vitamin D aber ohne Zuckerzusatz.

Aus pflanzlichen Lebensmitteln nimmt der Körper aber nur 30–50 % des Kalziums auf.