Gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft fördert auch Baby’s Gesundheit

Meine Ernährung vor der Schwangerschaft

Ernährung bei Kinderwunsch: Top Nährstoffe im Überblick

Schon vor der Schwangerschaft können werdende Eltern durch Ernährung und Lebensstil die Gesundheit ihres zukünftigen Babys positiv beeinflussen. Besonders die Ernährung bei Kinderwunsch spielt eine entscheidende Rolle.

Basierend auf neuesten Studien wird heute empfohlen, spätestens drei Monate vor der Schwangerschaft mit einer gesunden Kinderwunsch Diät zu starten!

Ernährungsplan bei Kinderwunsch

Ein gezielter Ernährungsplan bei Kinderwunsch kann die Fruchtbarkeit steigern und deinen Körper optimal auf eine gesunde Schwangerschaft vorbereiten.

Bevorzuge ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis) – und verzichte auf Weißmehlprodukte
Iss reichlich Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Kichererbsen und Bohnen
Vermeide gesättigte Fette: Chips und frittierte Speisen, Fertiggebäck sowie Cracker & Co
Bevorzuge ungesättigte Fette aus Avocados, Olivenöl, Nüssen und Fischen wie Lachs oder Hering
Reduziere zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Softdrinks und Limonaden
Achte auf essenzielle Vitamine & Mineralstoffe, die die Fruchtbarkeit erhöhen könnnen.

Ernährung bei Kinderwunsch: Sieben essentielle Nährstoffe

Eine optimale Ernährung bei Kinderwunsch sollte sieben essenzielle Nährstoffe in ausreichender Menge enthalten: Folsäure, Eisen, Vitamin B12, Vitamin A, Vitamin B6, Zink und Jod.

Kinderwunsch Ernährung: Top Nährstoffe im Überblick

Folsäure (Folat): Unverzichtbar für die Zellteilung und die Entwicklung des kindlichen Nervensystems. Sollte bereits drei Monate vorder Schwangerschaft eingenommen werden!

Frauen mit Kinderwunsch wird empfohlen, zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung täglich 400-500 µg Folsäure als Supplement einzunehmen. Dies hilft, Neuralrohrdefekten beim Baby vorzubeugen.

Idealerweise beginnt die Einnahme mindestens 4 Wochen vor der Schwangerschaft und wird bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels fortgesetzt.

Eisen & Vitamin B12: Wichtig für die Blutbildung und den Sauerstofftransport, besonders für Vegetarierinnen & Veganerinnen.

Zink: Fördert die Fruchtbarkeit und ist auch essenziell für ein funktionierendes Immunsystem.

Jod & Vitamin B6: Sorgen für eine gesunde Entwicklung des Gehirns und Nervensystems deines Babys.

Vitamin A: Ist wichtig für die Sehkraft und das Wachstum deines zukünftigen Babys.

Vitamin D: Ein Mangel kann das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen erhöhen. Empfehlung: Den Vitamin D-Spiegel schon vor der Schwangerschaft kontrollieren lassen.

Mikronährstoffe spielen bereits vor der Schwangerschaft eine wichtige Rolle