Gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft fördert auch Baby’s Gesundheit

Meine Ernährung vor der Schwangerschaft

Ernährung bei Kinderwunsch: Worauf du jetzt achten solltest

Wenn du darüber nachdenkst, schwanger zu werden, kann eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lifestyle helfen, dass du dich gut fühlst und deinem Baby den bestmöglichen Start ins Leben gibst.

Die Ernährung bei Kinderwunsch spielt dabei eine Schlüsselrolle, denn sie bildet die Grundlage für deine Gesundheit und die deines zukünftigen Kindes.

Basierend auf neuesten Studien wird heute empfohlen, mindestens drei Monate vor der Schwangerschaft mit einer gesunden Ernährung zu starten!

Was bedeutet das konkret für deine Ernährungsweise

Wähle Lebensmittel mit viel Ballaststoffen wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und braunen Reis – statt Weissbrot, normale Nudeln und weissen Reis
Konsumiere mehr Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Kichererbsen und Bohnen)
Vermeide gesättigte „schlechte“ Fette, die besonders in frittierten Speisen, Gebäck, Keksen und Kuchen enthalten sind
Setze stattdessen auf ungesättigte „gute“ Fette in Avocados, Olivenöl, Nüssen und Samen sowie fetthaltigem Fisch (Lachs, Makrele, Hering)
Reduziere weitestgehend zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Softdrinks und Limonaden
Denke an einige Vitamine und Mineralstoffe, die vor der Schwangerschaft besonders wichtig sind: Folsäure, Vitamin B12, Vitamin A, Vitamin B6, Eisen, Jod und Zink.