Männliche Fertilität durch gesunde Ernährung steigern
Früher dachten wir, bestimmte Nährstoffe, wie Folsäure, seien nur für werdende Mütter wichtig. Wissenschaftler haben nun jedoch herausgefunden, dass werdende Väter ebenfalls bestimmte Lebensmittel, Vitamine und Mineralstoffe benötigen, um die männliche Fertilität zu steigern.
Eine gesunde Ernährung vor der geplanten Schwangerschaft – reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sowie Antioxidantien – könnte sowohl für die weibliche als auch die männliche Fruchtbarkeit vorteilhaft sein.
Lebensmittel, die die männliche Fruchtbarkeit steigern
Superfoods sind reich an Vitamin C und Antioxidantien: z.B. Blaubeeren, Goji-Beeren, Orangen, Weintrauben, Granatäpfel, Artischocken, dunkle Schokolade und Pekannüsse
Zinkhaltige Nahrungsmittel: wie Austern, mageres Rindfleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen), Eier, Nüsse und Vollkornprodukte
Folsäure: aus grünem Blattgemüse, Tomaten, Hülsenfrüchten, Zitrusfrüchten, Weizenkeimen, Birchermüsli und angereicherten Frühstückscerealien bzw. als Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure.
Lebensmittel, die Männer mit Kinderwunsch meiden sollten
Verarbeitete Fleischwaren: wie Würstchen, Hamburger und Speck enthalten meistens nicht nur viele ungesunde gesättigte Fettsäuren, sondern auch Konservierungsstoffe und Hormone, die die männliche Fruchtbarkeit negativ beeinflussen können
Süsswaren: wie Kekse, Kuchen und Donuts enthalten schädliche Transfettsäuren, die sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken
Fast Food: Pizza, Hot Dogs, Chips und andere ungesunde Snacks sowie stark zuckerhaltige Getränke und Softdrinks. Diese Produkte enthalten nur leere Kalorien und können die Spermienqualität negativ beeinflussen
Alkohol: Zwei bis dreimal in der Woche darf bei Kinderwunsch Alkohol konsumiert werden – in moderaten Mengen, versteht sich, und immer in Kombination mit viel Wasser. Vermeide jedoch mehr als zwei Drinks pro Tag, vor allem harten Alkohol!
