Interessiert daran, deine männliche Fruchtbarkeit zu verbessern? Hier erfährst du, wie bestimmte Lebensmittel helfen können, deine Spermien auf Hochtouren zu bringen.
Sogenannte „Superfoods“
Tomaten tun Spermien gut
Bunte Früchte wie Tomaten, Mangos und Kiwis sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Lycopen. Antioxidantien sind Radikalfänger und wichtig für die männliche Fruchtbarkeit, da sie oxidativen Stress bekämpfen und die Anzahl deiner Spermien beeinflussen können.
Wieviel du davon essen solltest
2-2½ Portionen pro Tag. Eine Portion entspricht etwa 1 großen Tomate, 2 Kiwis, 1 mittelgroßen Mango oder 1 Glas 100% Fruchtsaft.
Spinat und Sperma ergänzen sich
Es gibt einen Grund, warum dunkles Blattgemüse wie Spinat immer erwähnt wird, wenn es um Lebensmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit geht: Es ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, Ballaststoffe, Mineralien und Folsäure, insbesondere wenn Blattgemüse roh verzehrt wird.
Der Konsum von dunklem Blattgemüse senkt das Risiko einer verminderten Spermienbewegung. Also, warum nicht ein paar frische Spinatblätter in deinen Smoothie mixen?
Wieviel du davon essen solltest
3-4 Portionen pro Tag. 1 Portion entspricht etwa 100g Spinat oder grünem Blattsalat, bzw. einer 1 Tasse gekochtem Brokkoli oder Grünkohl.
Milch und die Vorteile von Kalzium
Milchprodukte sind reich an Kalzium, was sich positiv auf die Beweglichkeit deiner Spermien und ihre Fähigkeit, in die Eizelle einzudringen, auswirken kann.
Wieviel du davon essen solltest
1-3½ Portionen pro Tag. 1 Portion entspricht etwa 1 Tasse Milch, 1 Becher Joghurt oder ½ Tasse (100g) Hüttenkäse.
Lachs – die beste Wahl in puncto Fruchtbarkeit
Fetter Fisch und Meeresfrüchte liefern Omega-3-Fettsäuren: DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), die beide mit einer besseren Samenqualität in Verbindung gebracht werden. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Konsum von mehr als 1½ Portionen Fisch pro Woche mit einer größeren Anzahl normal geformter Spermien verbunden war. Bei mehr als 2½ Portionen pro Woche wurde eine höhere Gesamtzahl der Spermien beobachtet.
Wieviel du davon essen solltest
Mehr als 2 Portionen Fisch und Meeresfrüchte pro Woche. Alternativ bietet sich auch ein Omega-3-Fischölpräparat an.
Warum Walnüsse so gesund sind
Walnüsse sind reich an gesunden Fettsäuren, insbesondere an der pflanzlichen Form ALA (Alpha-Linolensäure). Neue Forschungen haben gezeigt, dass Männer, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, eine verbesserte Spermienqualität aufweisen. Wenn du keine Nüsse magst, kannst du alternativ Leinsamen oder Chiasamen für einen ALA-Boost ausprobieren.
Wieviel du davon essen solltest
2½ Portionen Walnüsse – das sind etwa 18 Walnüsse pro Tag über einen Zeitraum von drei Monaten. Oder als Nussmix: 1 Portion Walnüsse (etwa 7) plus ½ Portion Mandeln (12) und ½ Portion Haselnüsse (12).
Nahrungsergänzungsmittel für die Spermienqualität
Männer mit Kinderwunsch, die ihre Spermienqualität verbessern möchten, sollten Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Ein Produkt mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink, Selen, DHA, Vitamin D, Coenzym Q10 und Carnitin könnte eine gute Wahl sein. Es wird empfohlen mit der Einnahme ca. drei Monate vor der geplanten Zeugung zu beginnen.
Wenn du dich für ein solches Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, ist es wichtig, die empfohlene Dosierung genau einzuhalten!
Hier erfährst du mehr über eine optimale Ernährung bei Kinderwunsch und welche Lebensmittel du als Mann jetzt meiden solltest…
