Schwangerschaftsyoga, auch bekannt als „Prenatal Yoga“, ist speziell auf die Geburtsvorbereitung ausgerichtet.
Schwangerschaftsyoga besteht aus Yoga-Posen (Asanas), kontrollierter Atmung und Meditation.
Yoga Übungen Schwangerschaft
Wichtig: Wenn du bisher noch keine Yoga-Erfahrung hast, ist die Schwangerschaft möglicherweise nicht der ideale Zeitpunkt für einen Neueinstieg. Dein Körper durchläuft jetzt tiefgreifende hormonelle und körperliche Veränderungen, weshalb Übungen angepasst und achtsam ausgeführt werden sollten, um deine Sicherheit und die deines Babys zu gewährleisten.
Vorteile Schwangerschaftsyoga
1. Schwangerschaftsyoga reduziert Beschwerden
Egal, ob es um Schmerzen in bestimmten Körperbereichen, wie z. B. Druck auf das Becken, oder um allgemeines Unwohlsein geht – die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du während deiner Schwangerschaft davon betroffen bist.
Schwangerschaftsyoga zielt vor allem auf Dehnung, mehr Flexibilität und eine bessere Körperhaltung ab und kann so deine Beschwerden lindern.
2. Schwangerschaftsyoga baut Stress ab
Schwanger zu sein ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern kann auch deine mentale und emotionale Gesundheit belasten. Viele Yoga Kurse für Schwangere kombinieren Bewegung, Meditation und Entspannungstechniken, um Stress abzubauen.
3. Schwangerschaftsyoga macht die Geburt leichter
Die Geburt ist kein Zuckerschlecken. Du brauchst Ausdauer, eine starke Körpermitte (core) und eine gute Atemtechnik – und all das kann dir Schwangerschaftsyoga bieten. Außerdem werden deine Hüften geöffnet und dein Beckenboden trainiert, was wichtig für die Geburt ist.
Schwangerschaftsyoga: Tipps zur Sicherheit
- Übe tiefes, bewusstes Atmen zur Entspannung
- Keine Atemanhalteübungen (breath retentions)
- Halte deine Füße hüftbreit auseinander für mehr Stabilität
- Sei vorsichtig mit Umkehrhaltungen (inversions)
- Verzichte auf Drehungen (twists), die auf deinen Bauch drücken
- Sag Nein zu Bauchmuskel-Workouts
- Verwende Kissen, Decken und Blöcke, um es dir bequem zu machen
- Vermeide Hot Yoga (z.B. Bikram, Barkan)
- Vermeide Posen (Asanas), bei denen du umkippen könntest
- Hör immer zuerst auf deinen Körper!
Schwangerschaftsyoga ist sinnvoll, da es körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen lindert, Stress reduziert und deine körperliche und mentale Vorbereitung auf die Geburt unterstützt.
Schwangerschaftsyoga ist weit mehr als körperliche Aktivität – es ist eine liebevolle Verbindung zu dir selbst und deinem Baby. Genieße die Kraft, die in der Ruhe liegt.
Ein aktiver Lifestyle sowie eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft unterstützen dich dabei, dein Gewicht im Blick zu behalten.
