Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft kann einen echten Unterschied machen – nicht nur für den Verlauf deiner Schwangerschaft, sondern auch für die langfristige Gesundheit deines Babys.
Schon am Anfang (oder am besten noch bevor du schwanger wirst) sollte der Fokus auf einer gesunden Ernährung liegen. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft geht’s vor allem um „qualitativ“ hochwertige Nährstoffe, während in der zweiten Hälfte auch die Menge der Nährstoffe eine Rolle spielt, um das Wachstum deines Babys zu unterstützen.
Nutrition Hacks für die Schwangerschaft
Lieber öfter kleine Mahlzeiten essen statt riesiger Portionen
Ballaststoffreich essen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse, Früchte und Nüsse
Täglich 3–4 Portionen Milchprodukte aber Rohmilchprodukte meiden. Hartkäse aus Rohmilch ist für Schwangere OK
Fisch 1–2x pro Woche, am besten schadstoffarm (z.B. Forelle, Kabeljau, Lachs) – aber kein Thunfisch und Schwertfisch
Fleisch, Fisch und Eier nur gut gegart genießen – safety first!
Wildfleisch und Leber? Lieber weglassen, besonders im ersten Trimester
Energy Drinks? Nope. Gleiches gilt für Alkohol und chininhaltige Drinks!
Kaffee und schwarzen Tee? Nur in Maßen bitte! Bis zu 3 Tassen Kaffee täglich sind OK
Schlankheitsdiäten? No way. Jetzt ist nicht die Zeit dafür!
