Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft kann einen echten Unterschied machen – nicht nur für den Verlauf deiner Schwangerschaft, sondern auch für die langfristige Gesundheit deines Babys. In diesem Artikel findest du einfache, aber wichtige Ernährungstipps für Schwangere – alltagstauglich, fundiert und leicht umsetzbar.
Die Basics einer gesunden Ernährung
Schon am Anfang (oder am besten noch bevor du schwanger wirst) sollte der Fokus auf den Basics einer gesunden Ernährung liegen. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft geht es vor allem um „qualitativ“ hochwertige Nährstoffe, während in der zweiten Hälfte auch die Menge der Nährstoffe eine Rolle spielt, um das Wachstum deines Babys zu unterstützen.
Nutrition Hacks Schwangerschaft
Lieber öfter kleine Mahlzeiten essen statt riesiger Portionen
Ballaststoffreich essen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse und Obst
Täglich eine kleine Handvoll Nüsse
Täglich 3–4 Portionen Milchprodukte aber Rohmilchprodukte meiden!
Hülsenfrüchte mindestens 1x/Woche
Bei Brot, Nudeln und Reis Vollkornvarianten bevorzugen
Fisch 1–2x pro Woche, am besten schadstoffarm
Food safety first: Fleisch, Fisch und Eier nur gut gegart genießen!
Wildfleisch und Leber? Lieber weglassen, besonders im ersten Trimester
Energy Drinks? Nope. Gleiches gilt für Alkohol und chininhaltige Drinks!
Kaffee und schwarzen Tee? Nur in Maßen bitte! Bis zu 3 Tassen Kaffee täglich sind OK
Am besten Wasser trinken, 1.5 Liter jeden Tag
Schlankheitsdiäten? No way. Jetzt ist nicht die Zeit dafür!
Täglich frische Luft schnappen und 15 Mikrogramm Vitamin D als Tropfen einnehmen – das tut euch beiden gut!
Gewisse Lebensmittel und Getränke sind während der Schwangerschaft nicht oder nur in Massen zu empfehlen. Entweder, weil sie Keime enthalten oder weil die Inhaltsstoffe dir oder deinem Baby schaden könnten.
