In der Schwangerschaft nicht für zwei essen
Viele von uns sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass man in der Schwangerschaft „für zwei essen“ muss. Dies ist jedoch ein Mythos!
Energiebedarf Schwangerschaft: leicht erhöht
Schwangere Frauen haben einen erhöhten Nährstoffbedarf und benötigen z.B. grössere Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und vor allem Eiweiss. Hingegen ist der eigentliche Kalorienbedarf, also der Energiebedarf in der Schwangerschaft nur unwesentlich erhöht.
Im zweiten Trimester werden zusätzlich 250 Kalorien pro Tag empfohlen; für das dritte Trimester liegt die Empfehlung bei 500 Kalorien mehr pro Tag. Im ersten Schwangerschaftstrimester werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt!
Der Verzehr hochkalorischer Lebensmittel, die arm an Vitaminen und Mineralstoffen sind, kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen für dich und dein Baby führen.
Nährstoffbedarf Schwangerschaft: stark erhöht
Der Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft steigt deutlich stärker an als der reine Energiebedarf. Das bedeutet: Du brauchst nicht unbedingt viel mehr Kalorien – aber deutlich mehr Mikronährstoffe.
Besonders der Bedarf an Folsäure, Vitaminen der B-Gruppe, Eisen, Jod und Zink ist jetzt stark erhöht (siehe Tabelle).
Deshalb empfehlen viele Ärzt:innen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung die tägliche Einnahme eines geeigneten Präparats für Schwangere.
Nahrungsergänzungsmittel helfen dir dabei, dich und dein Baby in dieser besonderen Phase zuverlässig mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Nährstoffbedarf Schwangerschaft Tabelle
👉 Einfache Food Swaps im Speiseplan können helfen, deine Ernährung vor und während der Schwangerschaft nährstoffreicher zu gestalten.
