Es ist kein Geheimnis: Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, schwanger zu werden und ein gesundes Baby zur Welt zu bringen, da sowohl die Qualität als auch die Anzahl der Eizellen abnehmen. Doch das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist.
Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil lässt sich die Menopause hinauszögern und die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise unterstützen.
Fruchtbarkeitstest Frauen
Viele Frauen wissen nicht, wie lange sie noch fruchtbar sind. Ein einfacher Fruchtbarkeitstest kann hier Klarheit schaffen: Er misst das sogenannte Anti-Müller-Hormon (AMH), das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Eizellen spielt.
Der Test erfolgt durch eine Blutabnahme und gibt Auskunft über die verbleibenden Eizellen. Anhand dieses Werts lässt sich mit einer Abweichung von höchstens vier Jahren der Beginn der Wechseljahre voraussagen.
Ernährung und Fruchtbarkeit
Ernährung und Fruchtbarkeit funktionieren als Team. Neueste Studien deuten darauf hin, dass Frauen ihre Fruchtbarkeit steigern können, wenn sie mindestens drei Monate vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht halten und ihre Ernährung auf eine Kinderwunsch-Diät umstellen. So bestehen auch nach dem 35. Lebensjahr gute Chancen auf eine Schwangerschaft.
Menopause hinauszögern: 11 natürliche Tipps
- 1–3 x pro Woche Fisch – besonders fettreiche Fischsorten wie Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die einer frühzeitigen Alterung der Eierstöcke vorbeugen
- Täglich mehr als 250 g komplexe Kohlenhydrate – Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Naturreis liefern wertvolle Ballaststoffe
- Täglich mindestens 100 g Eiweiß – pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte können das Risiko einer frühen Menopause senken
- Täglich mehr als 2 Portionen Milchprodukte – Milch, Joghurt und Hüttenkäse sind reich an Kalzium, das die Menopause verzögern hilft
- Mindestens 200 g Gemüse täglich – besonders grüne und gelbe Gemüsesorten wie Blattgemüse und Kürbis sind empfehlenswert
- Täglich mindestens 400 g Obst – besonders Zitrusfrüchte werden mit einer späten Menopause in Verbindung gebracht
- Mehr als 3 x pro Woche Tee – Grüner und Schwarzer Tee verlängern die Fruchtbarkeit durch ihre Antioxidantien
- Alkoholkonsum einschränken: Trinke nicht mehr als 3 alkoholische Getränke pro Woche
- Stop Smoking: Rauchen lässt die Menopause im Schnitt zwei Jahre früher starten
- Ein aktiver Lebensstil, möglichst früh begonnen, unterstützt die Fruchtbarkeit langfristig
- Abnehmen bei Übergewicht – Eine Gewichtsreduktion kann die Eierstockreserve positiv beeinflussen.
Kinderwunsch Mann: so lässt sich die männliche Fruchtbarkeit erhalten
Nicht nur bei Frauen sinkt die Fruchtbarkeit mit zunehmendem Alter – auch Männer erleben einen altersbedingten Rückgang.
Insgesamt zeigt sich, dass das Älterwerden die Fruchtbarkeit beider Geschlechter vor allem dann vermindert, wenn weitere Risikofaktoren wie Rauchen, Übergewicht oder Stress hinzukommen.
Kinderwunsch Mann: Warum das Alter eine Rolle spielt
Vor allem bei Männern mit Kinderwunsch spielt das Alter eine wichtige Rolle. Ab etwa dem 40. Lebensjahr verändert sich die Qualität der Spermien:
- Die Beweglichkeit (Motilität) nimmt ab
- Die Spermienzahl kann sinken
- Das Risiko für genetische Veränderungen steigt.
Diese Veränderungen erschweren eine natürliche Empfängnis und können das Risiko für Fehlgeburten oder genetische Auffälligkeiten beim Baby erhöhen.
Der altersbedingte Rückgang der männlichen Fruchtbarkeit verläuft deutlich langsamer – und bei Kinderwunsch können eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf Nikotin die Samenqualität positiv beeinflussen.
Erfahre hier mehr über bestimmte Lebensmittel, um die männliche Fruchtbarkeit zu steigern.
