Du weißt vielleicht schon, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Aber ist es wichtig, auch schon vorher Vitamin- und Mineralstoffpräparate zu konsumieren?
Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft und reduzieren das Risiko von Krankheiten und angeborenen Fehlbildungen.
Du solltest daher mindestens drei Monate vor der geplanten Schwangerschaft damit beginnen, deinen Nährstoffhaushalt zu optimieren. Die Einnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe kann helfen:
- Deine Fruchtbarkeit zu erhöhen, während du versuchst, schwanger zu werden.
- Deinen Körper auf den erhöhten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft vorzubereiten
- Mögliche Nährstoffdefizite im Voraus auszugleichen.
Nahrungsergänzungsmittel: Worauf du achten solltest
Welche Dosierung?
Empfehlenswerte Nahrungssupplemente enthalten keine „Megadosen“, sondern ausgewogene Multivitamin- und Mineralstoffmischungen, die sowohl vor als auch während der Schwangerschaft als Nahrungsergänzung geeignet sind.
Auf allen Produkten muss angegeben sein, wie viel Prozent der Referenzmenge durch die empfohlene Tagesdosis abgedeckt wird. Mehr als 100 % sind normalerweise unnötig.
Welche Mikronährstoffe?
Vitamine und Mineralstoffe, auf die du jetzt besonders achten solltest: Folsäure, Eisen, Jod, Zink, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin A und eventuell DHA – eine wichtige Omega-3-Fettsäure (vor allem, wenn du kein Fischesser bist).
Nährstoffdefizite vor der Schwangerschaft ausgleichen
Viele junge Frauen in gebärfähigem Alter weisen Mängel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen auf, die für eine gesunde Schwangerschaft entscheidend sind. Zum Beispiel leiden weltweit 30 % der Frauen an Anämie, wobei Eisenmangel die häufigste Ursache ist. Da der Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft steigt, können sich diese Mängel noch verschlimmern.
Es ist also entscheidend, mögliche Nährstoffdefizite bereits vor der Schwangerschaft auszugleichen. Dies ist eine der einfachsten und zugleich wichtigsten Vorsorgemaßnahmen, die du jetzt für dich und dein zukünftiges Baby treffen kannst.
