Bist du bereit für ein Baby? Ein gesunder Körper ist die beste Basis für ein gesundes Baby!
Bereite dich auf deine Schwangerschaft vor, indem du dich jetzt besonders ausgewogen und nährstoffreich ernährst – mit einer Kinderwunschdiät basierend auf den fünf Lebensmittelgruppen.
Baby-bereiter Körper, baby-bereite Ernährung
Wichtig ist die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an pflanzlichen Proteinen sind, wie z.B. Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen), sowie der Verzehr von gesunden, pflanzlichen Fetten wie Oliven-, Raps- oder Leinöl.
Die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate (z.B. Vollkornprodukte) anstelle von stark verarbeiteten oder zuckerreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was ebenfalls deine Fruchtbarkeit positiv beeinflussen kann.
Eine mediterrane Ernährungsweise – reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Olivenöl sowie der moderate Verzehr von Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten – sind ideal, um deine Fruchtbarkeit zu unterstützen.
Fruchtbarkeit erhöhen: Präparate mit Folsäure
Frauen, die eine Schwangerschaft planen, können ihre Fruchtbarkeit erhöhen, indem sie Präparate mit Folsäure einnehmen.
Es wird eine tägliche Einnahme von mindestens 400 µg Folsäure empfohlen, um Neuralrohrdefekten beim Kind vorzubeugen und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.
Bereits vor Schwangerschaft Folsäure einnehmen
Mit der Einnahme sollte idealerweise drei Monate vor der Familienplanung begonnen werden, um den Körper optimal vorzubereiten. Eine gute Wahl sind Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure – kombiniert mit anderen wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Jod, Zink und Selen.
Laut neusten wissenschaftlichen Studien ist bei Frauen mit Kinderwunsch, die mindestens dreimal wöchentlich Präparate mit Folsäure einnehmen, die Fruchtbarkeit deutlich erhöht.
Mit der Einnahme von Supplementen vor der Schwangerschaft kannst du deine Fruchtbarkeit erhöhen und gleichzeitig sicherstellen, dass dein Baby von Anfang an alle wichtigen Nährstoffe erhält, die es für eine gesunde Entwicklung braucht – noch bevor du überhaupt weißt, dass du möglicherweise schwanger bist.
Fruchtbarkeit erhöhen: Falls nötig mittels Gewichtsreduktion
Wenn du darüber nachdenkst, eine Familie zu gründen, ist eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht für beide werdende Elternteile ein wichtiger Ausgangspunkt.
👉 Ernährung bei Kinderwunsch: Weitere evidenzbasierte Tipps entdecken
