In der Schwangerschaft nicht für zwei essen
Viele von uns sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass man in der Schwangerschaft „für zwei essen“ muss. Dies ist jedoch ein Mythos!
Energiebedarf von Schwangeren kaum erhöht
Schwangere Frauen haben einen erhöhten Nährstoffbedarf und benötigen z.B. grössere Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und vor allem Eiweiss. Hingegen ist der eigentliche Kalorienbedarf, also der Energiebedarf, in der Schwangerschaft nur unwesentlich erhöht.
Im zweiten Trimester werden zusätzlich 250 Kalorien pro Tag empfohlen; für das dritte Trimester liegt die Empfehlung bei 500 Kalorien mehr pro Tag. Im ersten Schwangerschaftstrimester werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt!
Der Verzehr hochkalorischer Lebensmittel, die arm an Vitaminen und Mineralstoffen sind, kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen für dich und dein Baby führen.
Erhöhter Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft
Die meisten Ärzte empfehlen werdenden Müttern, neben einer gesunden Ernährung täglich ein pränatales Vitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicherst du dir und deinem Baby die zusätzlichen Nährstoffe, die ihr jetzt benötigt.
Einfache Food Swaps im Speiseplan können helfen, deine Ernährung vor und während der Schwangerschaft nährstoffreicher zu gestalten.
