Klingt simpel, aber um schwanger zu werden, müsst ihr regelmäßig Sex haben – am besten zwei- bis dreimal pro Woche, vor allem rund um den Eisprung. Ein Grund, warum es mit der Schwangerschaft nicht klappt, könnte eine schlechte Spermienqualität sein.
Will dein Partner seine Spermienqualität verbessern? Startet mit einem Spermiogramm – dabei werden Spermienzahl, Beweglichkeit, Form und Volumen gecheckt.
Die gute Nachricht: Spermien erneuern sich alle 70-90 Tage. Das heißt, schon nach 2-3 Monaten kann ein gesünderer Lifestyle etwas bewirken.
Spermienqualität verbessern: 5 Tipps
1. Gewicht reduzieren
Übergewichtige und adipöse Männer haben vermutlich eine geringere Spermienzahl als Männer mit einem gesunden Körpergewicht. Neue Studien deuten darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme einen positiven Effekt auf die Spermienqualität haben kann.
2. Weniger Alkohol trinken
Männer, die viel Alkohol trinken, schädigen ihre Spermien. Am schädlichsten für die Spermienproduktion ist täglicher Alkoholkonsum. Deshalb sollte auch dein Partner weniger Alkohol trinken, wenn er seine Fruchtbarkeit steigern möchte. Man(n) braucht einen gesunden Körper, um ein gesundes Baby zu zeugen!
3. Stress vermeiden
Stress und starke körperliche Belastungen können die Spermienproduktion reduzieren. Darum ist es hilfreich, Stress möglichst zu vermeiden und zu lernen, wie man sich aktiv entspannen kann.
4. Auf Muskelaufbaupräparate verzichten
Muskelaufbaupräparate können heute ohne Rezept online gekauft werden. Sie enthalten viel Protein (Eiweiss) und oftmals auch nicht deklarierte Substanzen wie anabole Steroide.
Anabole Steroide sind bekannt dafür, die Fruchtbarkeit von Männern zu verringern. Wer Kinder möchte, sollte auf natürliche Ernährung und Training setzen – ohne Chemie.
5. Nichtrauchen
Rauchen kann die Fruchtbarkeit stark beeinträchtigen: weniger Spermien, schlechtere Beweglichkeit und sogar Impotenz können die Folge sein. Die gute Nachricht: Wer mit dem Rauchen aufhört, kann viele Schäden wieder rückgängig machen.
Fruchtbarkeit Mann: Hoden kühl halten
Spermien mögen’s nicht heiß! Laptops auf dem Schoß, Sauna oder enge Unterhosen können die Spermienqualität negativ beeinträchtigen.
Die Hoden befinden sich außerhalb des Körpers, da für die Qualität der Spermien eine Temperatur kurz unterhalb der Körpertemperatur am besten ist. Männer sollten also versuchen, ihre Hoden kühl zu halten:
- Bei starker Hitze Pausen an kühleren Orten einlegen
- Weniger sitzen, öfter aufstehen und sich bewegen
- Lockere Boxershorts statt enger Unterwäsche tragen
- Sauna und heiße Bäder lieber meiden, wenn ein Baby geplant ist!
Spermienqualität verbessern durch Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Antioxidantien ist wichtig für gute Spermienqualität. Zink fördert zum Beispiel die Fruchtbarkeit, reguliert den Testosteronspiegel und unterstützt die Spermienbildung.
