Du bist schwanger, also solltest du dich ausruhen und Sport vermeiden, richtig? Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Sport in der Schwangerschaft, insbesondere moderate körperliche Aktivität, hat zahlreiche Vorteile für dich und dein Baby. Jetzt heisst es aktiv bleiben für mehr Gesundheit & Wohlbefinden!
Darf man in der Schwangerschaft Sport machen?
Empfohlene, sanfte Sportarten während der Schwangerschaft sind z.B. Wandern, Schwimmen, Walking, Laufen, Pilates und Yoga.
Achte einfach darauf, Sportarten zu vermeiden, bei denen du stürzen oder deinen Bauch verletzen könntest. Reiten, Kickboxen und Skifahren hebst du deshalb am besten für die Zeit nach der Geburt auf.
10 Gründe für Sport in der Schwangerschaft
Durch Sport in der Schwangerschaft kannst du typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Kreislaufprobleme, Verstopfung, Krampfadern oder Thrombosen lindern. Außerdem bringt Bewegung noch viele weitere Vorteile – für dich und dein Baby.
Internationale Leitlinien empfehlen regelmäßigen Sport in der Schwangerschaft, da er nachweislich das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken kann.
Sport Schwangerschaft: Vorteile für die Mutter
- Weniger allgemeine Schwangerschaftsbeschwerden
- Bessere Gesundheit & Fitness
- Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
- Positives Körpergefühl & gute Laune
- Gesunde Gewichtszunahme
- Geburtsvorbereitung: Sport stärkt Beckenboden & Bauchmuskulatur
- Kürzere Wehen und leichtere Geburt!
Sport Schwangerschaft: Vorteile für das Baby
Welchen Sport in der Schwangerschaft: So unterstützt dich Yoga
Schwangerschaftsyoga ist in vielerlei Hinsicht ein perfekter Begleiter durch die Schwangerschaft, denn Yoga hilft dir, dich auf diese Phase der Transformation einzulassen – körperlich, geistig und emotional.
Viele Frauen entdecken gerade bei Schwangerschaftsyoga die wohltuende Möglichkeit, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und Stress abzubauen.
Yoga vor der Geburt hilft auch gegen Rückenschmerzen und bereitet den Körper sanft auf die Geburt vor. Spezielle Atemübungen helfen nicht nur dich zu entspannen, sondern können sogar hilfreich gegen die Wehenschmerzen sein.
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